Probabilmente pensi di sapere già praticamente tutto in fatto di yoga. Ma errori in apparenza banali possono stirare anche seriamente i muscoli che vorresti invece rinforzare.
Il guru dello yoga Hilaria Baldwin ci fa vedere gli errori più comuni, e ci spiega come risolverli prima che finiscano per crearci qualche guaio.
1. IL CANE CHE GUARDA VERSO IL BASSO
Sbagliato: Spesso le mani si trovano troppo vicine (A) o troppo lontane (B) dai piedi. Così metti troppa pressione su spalle, polsi e fianchi, il che rende difficile poi cambiare posizione.
Corretto: Per assumere la posizione ideale, inizia da una posizione distesa, con i polsi sotto l'altezza delle spalle. Senza poi spostare mani e piedi, porta in giù i fianchi fino ad assumere la posizione del cane che guarda verso il basso.
Sbagliato: Guardi le mani (C). Così rischi di far scricchiolare il collo, causando dolore.
Corretto: Tieni le orecchie lontane dalle spalle e il mento verso il petto. Immagina che la testa sia un prolungamento della spina dorsale, e tienila ben dritta.
2. IL BALZO BASSO
Sbagliato: Il ginocchio anteriore è troppo avanti rispetto alla caviglia (A). Con il tempo, rischi di farti male al ginocchio.
Corretto: Tieni il ginocchio anteriore ben dritto al di sopra della caviglia.
Sbagliato: Il ginocchio posteriore è flesso (B). Così comprometti la tua stabilità.
Corretto: Usa lievemente la schiena per raddrizzare la gamba e concentrarti in modo da mantenere dritti i fianchi.
Sbagliato: Alzi le spalle verso l'orecchio. Così rischi di farti male al collo e alle spalle.
Giusto: Relax! Porta all'indietro le spalle e cerca di aumentare al massimo la distanza tra le orecchie e le spalle mentre distanti la colonna.
3. IL PLANK A DELFINO
Sbagliato: Lasci cadere il sedere verso il basso (A). Così metti troppa pressione alla parte inferiore della schiena.
Corretto: Sostieni i fianchi con i quadricipiti. Il corpo deve formare una linea dritta dalla testa ai talloni.
Sbagliato: Alzi le spalle (B). Così fai scricchiolare il collo e sforzi spalle e collo.
Corretto: Rilassa il collo e cerca di aumentare al massimo la distanza tra le orecchie e le spalle mentre distanti la colonna.
Sbagliato: Non spingi i talloni verso il basso (C). Così le ginocchia rischiano di cedere, ed è più difficile mantenere la posizione.
Corretto: Spingi i talloni all'indietro, e usa i quadricipiti e il torace per sostenere i fianchi. Cerca di formare con il corpo una linea dritta che va dalla testa ai piedi.
4. LA POSIZIONE DEL PESCE
Sbagliato: I tuoi gomiti sono proprio sotto le spalle (A). Così non riesci però a portare la testa verso il pavimento.
Corretto: Tieni le punte delle dita lungo i fianchi o sotto i glutei.
Sbagliato: Non usi il torace o sfrutti troppo le gambe per mantenere la posizione (B). Così però metti troppa pressione sulla testa e sul collo, e non riesci a sollevare il busto nel modo richiesto da questa posizione.
Corretto: Punta le dita dei piedi e spingi sui talloni per far lavorare invece le cosce.
Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Follow her at @ejnarins.
