4 comunissime posizioni di yoga che probabilmente fai nel modo sbagliato

Hilaria Baldwin ci mostra gli errori peggiori (e ci spiega come correggerli!)

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Probabilmente pensi di sapere già praticamente tutto in fatto di yoga. Ma errori in apparenza banali possono stirare anche seriamente i muscoli che vorresti invece rinforzare.

Il guru dello yoga Hilaria Baldwin ci fa vedere gli errori più comuni, e ci spiega come risolverli prima che finiscano per crearci qualche guaio.

1. IL CANE CHE GUARDA VERSO IL BASSO

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Sbagliato: Spesso le mani si trovano troppo vicine (A) o troppo lontane (B) dai piedi. Così metti troppa pressione su spalle, polsi e fianchi, il che rende difficile poi cambiare posizione.

Corretto: Per assumere la posizione ideale, inizia da una posizione distesa, con i polsi sotto l'altezza delle spalle. Senza poi spostare mani e piedi, porta in giù i fianchi fino ad assumere la posizione del cane che guarda verso il basso.

Sbagliato: Guardi le mani (C). Così rischi di far scricchiolare il collo, causando dolore.

Corretto: Tieni le orecchie lontane dalle spalle e il mento verso il petto. Immagina che la testa sia un prolungamento della spina dorsale, e tienila ben dritta.

2. IL BALZO BASSO

Sbagliato: Il ginocchio anteriore è troppo avanti rispetto alla caviglia (A). Con il tempo, rischi di farti male al ginocchio.

Corretto: Tieni il ginocchio anteriore ben dritto al di sopra della caviglia.

Sbagliato: Il ginocchio posteriore è flesso (B). Così comprometti la tua stabilità.

Corretto: Usa lievemente la schiena per raddrizzare la gamba e concentrarti in modo da mantenere dritti i fianchi.

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Sbagliato: Alzi le spalle verso l'orecchio. Così rischi di farti male al collo e alle spalle.

Giusto: Relax! Porta all'indietro le spalle e cerca di aumentare al massimo la distanza tra le orecchie e le spalle mentre distanti la colonna.

3. IL PLANK A DELFINO

Sbagliato: Lasci cadere il sedere verso il basso (A). Così metti troppa pressione alla parte inferiore della schiena.

Corretto: Sostieni i fianchi con i quadricipiti. Il corpo deve formare una linea dritta dalla testa ai talloni.

Sbagliato: Alzi le spalle (B). Così fai scricchiolare il collo e sforzi spalle e collo.

Corretto: Rilassa il collo e cerca di aumentare al massimo la distanza tra le orecchie e le spalle mentre distanti la colonna.

Sbagliato: Non spingi i talloni verso il basso (C). Così le ginocchia rischiano di cedere, ed è più difficile mantenere la posizione.

Corretto: Spingi i talloni all'indietro, e usa i quadricipiti e il torace per sostenere i fianchi. Cerca di formare con il corpo una linea dritta che va dalla testa ai piedi.

4. LA POSIZIONE DEL PESCE

Sbagliato: I tuoi gomiti sono proprio sotto le spalle (A). Così non riesci però a portare la testa verso il pavimento.

Corretto: Tieni le punte delle dita lungo i fianchi o sotto i glutei.

Sbagliato: Non usi il torace o sfrutti troppo le gambe per mantenere la posizione (B). Così però metti troppa pressione sulla testa e sul collo, e non riesci a sollevare il busto nel modo richiesto da questa posizione.

Corretto: Punta le dita dei piedi e spingi sui talloni per far lavorare invece le cosce.

Da: Cosmopolitan
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