Ecco le indicazioni dell'esperta per un training casalingo rapido e davvero top.
1. Squadra in movimento. A terra supina, su un tappetino, gambe a 90 gradi, piedi a martello: sforbicia nel vuoto frontalmente per 30 secondi, facendo aperture di circa 30 cm.
2. Farfalla. Seduta a terra, piedi uniti, schiena dritta, mani sulle caviglie, addome contratto, fai oscillare velocemente le ginocchia dall'alto al basso per 30 secondi.
3. Affondi. In posizione eretta, addome contratto, mani sui fianchi o con i pesi, fai un passo in avanti flettendo il ginocchio anteriore e il posteriore, poi torna in posizione eretta, inverti le gambe e ripeti per 30 secondi.
4. Ripeti. Ricomincia dal primo esercizio e completa la sequenza, ripetendo 4 volte, per un totale di 6 minuti.
A sequenza terminata sarebbe utile fare l'automassaggio anticellulite per un paio di minuti.
Prima di iniziare l'allenamento fai almeno 1 minuto di riscaldamento ed allungamenti.
Serena Missori, medico chirurgo, specialista in Endocrinologia e malattie del ricambio Medicina anti-aging, Cefalee, Nutrizione psico-biotipizzata, autrice, tra l'altro, di "Allenati, Mangia e Sorridi" (LSWR Edizioni, € 21,16).