Sonno: i trucchi per prendere il ritmo giusto

Scopri 6 trucchi facili per riprendere a dormire quanto e come ti serve

Più Popolare

Fai sport entro le 16

Se ti alleni nelle 5-6 ore prima di andare a letto stimoli il cortisolo, l'ormone che ti fa stare sveglia. succede lo stesso se ti scateni in discoteca. Cosmotip. Prima di tornare a casa dopo la disco fai un'ora di slow down. Cammina sulla spiaggia ascoltando il suono delle onde e guardando le stelle.


Prendi l'ultimo caffè alle 17

Dopo cena evita cibi e bevande eccitanti come caffè e cioccolata: agiscono per 8 ore! Lo stesso vale per la nicotina delle sigarette. Cosmotip. Ai cocktail che contengono cola (come il Cuba Libre, per capirci) o quelli con gli energy drink, preferisci la birra: contiene carboidrati utili alla sintesi di serotonina, che favorisce il sonno.

Advertisement - Continue Reading Below

Cena light...

Più laboriosa è la digestione, più sarà difficile godere di un buon sonno. Cosmotip. Per non arrivare a cena affamata prendi l'aperitivo tra le 18 e le 19: 2 carote e 2 cubetti di parmigiano tengono l'appetito sotto controllo.


... con i carboidrati!

Evita le proteine animali a cena e punta senza troppi sensi di colpa su un bel piatto di pasta. Quelle di carne rossa e salumi sono eccitanti e lunghe da digerire. Punta su pasta, riso, orzo che favoriscono la sintesi della serotonina. Cosmotip. Se condisci la pasta con poco olio e verdure, l'indice glicemico resta sotto i 50 e non ingrassi.

Più Popolare


Non fare pisolini

Specie nel tardo pomeriggio perché rovinano il sonno serale. Cosmotip. Se, dopo una notte da leoni, non c'è niente che ti faccia godere come sonnecchiare sotto l'ombrellone, fai in modo che la pennica sia breve: per essere innocuo il sonnellino non dovrebbe superare il quarto d'ora.


Impara a rilassarti in pochi minuti

Se il cervello inizia a produrre onde alfa, come nella meditazione, dormire bene è più facile.
Cosmotip. Fatti aiutare da una musica per relax da ascoltare a letto (la trovi gratis su omnama.it). In alternativa, esistono cd che trasmettono onde sonore specifiche che ti fanno addormentare, come Brainwaves per l'insonnia di Nirodh Fortini.

Related Article
    Diete
    CONDIVIDI
    È sushimania anche per te? I pro e contro di sushi e sashimi
    Ti piace il sushi e proprio non ne puoi fare a ameno? Ecco tutto quello che devi sapere!
    endorfine e cibo
    Benessere e salute
    CONDIVIDI
    Tutto quello che devi sapere sulle endorfine, gli ormoni della felicità
    Le endorfine sono gli ormoni della felicità. Possono essere stimolate anche attraverso il cibo, per esempio... il cioccolato!
    Acqua ossigenata
    Benessere e salute
    CONDIVIDI
    Conosci tutti gli usi dell'acqua ossigenata?
    L'acqua ossigenata non serve solo a disinfettare. È perfetta anche per i denti, per la pelle... scopri tutto qui
    cose da sapere su reggiseno e salute
    Benessere e salute
    CONDIVIDI
    16 cose che dovresti sapere su reggiseno e salute
    Scegliere il reggiseno giusto non ha a che fare solo con l'estetica, è anche una questione che riguarda la tua salute
    pippa middleton dieta
    Benessere e salute
    CONDIVIDI
    Ecco la dieta di Pippa Middleton per avere un corpo da sogno (e puoi seguirla anche tu)
    Pippa è arrivata così in forma al matrimonio anche grazie a uno stile di vita super super healthy!
    cibi per stimolare il metabolismo
    Diete
    CONDIVIDI
    7 cibi ultra buoni che stimolano il metabolismo
    Alghe, proteine, cacao... Ecco gli alimenti che stimolano il tuo metabolismo e ti fanno perdere subito qualche chilo di troppo
    Prevenzione
    CONDIVIDI
    La Cosmo Run 2017 vista dal corner Lenovo
    Un tablet multitasking da provare, lezioni di yoga e un fumettista a disposizione per ritratti in stile fitness: guarda le foto!
    caffè
    Diete
    CONDIVIDI
    Tutto quello che devi sapere sul caffè
    Caffè sì o no? Segui le dritte dell'esperta per salvaguardare la salute e gustare in serenità la tua tazzina
    Fitness
    CONDIVIDI
    I falsi miti del training svelati da Fabio Inka
    Vuoi allenarti in maniera completa senza farti male e soprattutto raggiungendo ottimi risultati? Leggi le dritte di Fabio Inka, che ha...
    Homer Simpson  fame
    Diete
    CONDIVIDI
    5 segni che la tua è davvero fame
    Perché lo sai che l'impulso verso il barattolo di Nutella NON è fame, vero?